bieganie i cwiczenie

[...] zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta musi być dobrze skomponowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 15:04:34

[...] Ci "gora" a nogi pozostana bez zmian. Taki jest jak sadz "urok" Twojej sylwetki. Nie znaczy to jednak ze nie da sie z tym nic zrobic. Polecilbym Ci bieganie lub cwiczenie nog niewielkim ciezarem tuz przed pojsciem spac tak by po treningu pozostac jedynie na wodzie. Ta druga wersja (uwzgledniajaca cwiczenia silowe) bylaby [...]

Jezeli cwiczenie plecow ma tylko pomagac w korygowaniu wady postawy to mozesz robic taki trening 3 razy w tygodniu (np. pn, sr, pt) po poludniu, a zwisy na drazku dolaczyc do treningu plecow - pamietaj zeby trening nie byl zbyt forsowny. Bieganie i plywanie wykonuj albo rano w dni treningowe, albo w dni wolne od treningu o dowolnej porze.

masz rację trwałe uzywanie opasek a bardziej stabilizatorów raczej nie jest polecane , gdyz jak mówiłeś jest to powodem osłabienia powinno sie stosowac ww rzeczy tylko wtedy jesli jestes narazony na uraz : bieganie , gry , cwiczenie na siłowni (to jak z pasem - stosujesz go tylko przy cwiczeniach bardzo obciążających i przy duzych ciężarach ! )

przyrost masy no i oczywiscie miesni poprzez plywanie i cwiczenie hantelkami i bieganie

[...] krecic, nawijajac te linke (sznurek) na drazek, bylo sporo razy na forum (lepiej wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na stalym poziomie 70%cardio max a cardio max obliczasz: 220 minus twoj wiek, czyli jak masz 20 lat, to twoje cardio [...]

[...] z polgodziny przed sniadaniem, nastepnie okolo 1h do 1,5h po treningu i przed snem witaminki przy sniadaniu carbo bezposrednio po treningu gainer kiedy nie mozesz zjesc normalnego zbilansowanego posilku, lub dodatkowo kiedy masz 'skromniejszy posilek' na spadek brzuszka polecam bieganie i rowerek no i oczywiscie cwiczenie samego brzucha, pozdro

Musisz codziennie przez 2 godziny wisieć do góry nogami jak Batman... Nie ma złotego środka ( HGH ) żeby urosnąć ale na pewno pomoże Ci w tym prawidłowe odzywianie, pływanie, bieganie i rozciąganie mięśni... A na pewno zaszkodzi ćwiczenie na wielkich ciężarach na siłowni... hehehe małe jest piękne

Siemka.Perez to chyba zły pomysł.Authority Tylko straaaaaaaasznie ciężko się zebrać za takie poranne bieganie ;) -dokładnie. Dziś były 2 treningi.Najpierw coś koło 11-11:30 byłem pobiegać,bieg krosowy 40min,tempo dziś było niezłe,czuję jak forma rośnie,tylko muszę się przyzwyczaić do nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod [...]

Jak chodzi Ci tylko o wyzbycie sie tluszczu to same aeroby wystarcza tylko nie wiadomo wlasnie o co biega z tymi stawami. Jak cos powaznego to nie tylko bieganie ale i cwiczenie (jak chcesz uzyskac troche miesni lub dobra rzebe) moze byc problem...

[...] nie da. Sam kickboxing też nie jest taki strasznie wyczerpujący(sam trenuje)a basen możesz się zmęczyć bardzo szybko ale nie schudniesz za dużo(trenowałem zawodowo. Polecam bieganie i ergonometr! Jak masz oczywiście do niego dostęp. Do tego dodaj zwyczajne przysiady, wyroki z obciążeniem w rękach (z twoimi hantalmi, albo do plecaka). Skakanka [...]

[...] na wyciągu przyciąganie do brody 4x12 przyciąganie za plecy 4x12 Ćwiczenie w rogu przyciąganie do klatki 4x12 Sobota(bic i tric) ale to już sam sobie ułożę ;d W dni wolne bieganie i rower a po treningu około 15min rowerek Teraz co do diety czego trzeba dużo a czego mało z tego co wiem mało słodyczy i 2 problem czy brać coś przez ten trening [...]

[...] że rzadko... Niestety studia nie pozwalają na więcej. Cała nadzieja w 3 miesiącach wakacji i wtedy będę trenował co 2 dni- ćwiczenia z hantlami co tylko przyjdzie do głowy, bieganie i ćwiczenia w parze piłką lekarską, by poprawić ogólną zdrowotność organizmu:) Które ćwiczenie robi ten mięsień- [...]

[...] angażuje najbardziej głowę krótką, gdybyś mógł zaproponować jakieś bede wzieczny:) Triceps: Pompki na poręczach, 2s, 12-10. Tak jak wcześniej juz pisałem, dochodzą dwa dni, w których trenuje z workiem,ciosy, bieganie i pływanie. Naprzemiennie, ale jest, mam nadzieje, że to nie przeszkadza?? :) czekam na odpowiedz i ocene planu:) pozdro

Sęk w tym, że MC zamiar odpuścić dopiero po zimie, bo mój trening znacznie się zmieni . Mówisz o wiosłowaniu jednorącz, raz na siłowni wypróbowałem pewne ćwiczenie, mianowicie: założyłem na sztangielkę 2x razy więcej niż dotychczas i wykonałem 5 powt., gdzie po każdym odkładałem hantelkę na ziemię. Przypominało to wyrywanie chwastów, takie [...]

Zawsze jest jakis teren do biegania. Tabata to zwykle interwaly. Ps. Abs to bezsensowny trening. Brzuch ksztaltuja siady, ciagi I ciezkie cwiczenia oraz bieganie. NIE cwiczenie brzucha! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-20 13:00:00

Dziękuje. Myślałem, że będę już musiał porzucić moje ulubione bieganie :) I jeszcze jedno, mógłby mi ktoś podać jakieś dobre ćwiczenie na łydki i brzuch ? Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-21 18:27:26

Czyli najlepiej najpierw silowe cwiczenie a po tym bieganie i brzuszki tak? Ok jak bede mial dzis czas to przejze tamten temat i przygotuje sobie jakis plan, dzieki.

bieganie i robienie masy nie idą w parze, jednak jeśłi chcesz to zdecydowanie po treningu 30-45 min., no i nie po nogach:-), a co do frontów to masz rację, ćwiczenie potężne ciężarowo, pobudza cały organizm

Co Ty radzisz, kolego... Żadne A6W. Szajs jak cholera. Polecam ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller + Unoszenie zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku. A najlepiej całe ciało. No i jak zależy Ci na kaloryferze, to bieganie i ogarnąć co jesz. :)